Tháng 7, mẹ bầu ăn những thực phẩm này để thai nhi tăng tốc đạt chuẩn, IQ vượt trội

Để sinh con khỏe mạnh, thông minh vượt trội, vấn đề dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong thai kỳ. Muốn con tăng cân, IQ vượt trội, mẹ đừng quên những thực phẩm này ở tháng thứ 7 thai kỳ.

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ cần bổ sung nhiều dưỡng chất cho sự phát triển của em bé trong bụng cũng như điể chuẩn bị cho hành trình chào đời của con. Dù bất cứ lý do gì, mẹ cũng đừng quên các thực phẩm nhất định phải có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu từ tháng thứ 7 nhé!

Dưới đây là những thực phẩm cực tốt và cần thiết cho mẹ bầu ở tháng thứ 7 thai kỳ:

1/ Thực phẩm chứa nhiều protein

Vào tháng thứ 7 thai kỳ, muốn con tăng cân, IQ vượt trội, mẹ bầu đừng quên chọn các thực phẩm chứa hàm lượng protein dồi dào để bổ sung lượng protein cần thiết nuôi dưỡng bào thai

Thực phẩm giàu protein cho mẹ bầu:

Trứng: Trứng giàu protein, canxi, sắt, axit folic, là món mẹ bầu nên ăn trong suốt thai kỳ.

Cải bó xôi: Không chỉ dồi dào hàm lượng axit folic, các vitamin, chất sắt, kẽm, kali, cải bó xôi cũng chứa lượng protein đáng kể.

Cá ít thủy ngân: Cá ít thủy ngân bổ sung lượng protein cần thiết cho mẹ tránh tình trạng thiếu hụt protein. Mẹ có thể ăn cá trong suốt thai kỳ để bổ sung omega-3, axit folic, vitamin, canxi, sắt… cho bào thai phát triển, ngăn ngừa dị tật.

Chuối chín: Chuối chín là thực phẩm giàu protein và các vitamin, axit folic, khoáng chất cần thiết như canxi, kali, đặc biệt chuối chín giàu chất xơ và protein, rất tốt cho cả mẹ bầu và mẹ sau sinh.

Ngũ cốc: Vừa chứa hàm lượng protein dồi dào, ngũ cốc cũng giàu các vitamin B, axit folic, canxi, sắt… vô cùng cần thiết cho mẹ bầu vào tháng thứ 7 thai kỳ đểcon tăng cân, IQ vượt trội.

2/ Thực phẩm giàu vitamin A

Vào tháng 7 thai kỳ, các cơ quan của em bé đã hoàn tất, đặc biệt cơ quan sinh dục đã phát triển rõ rệt. Lúc này, mẹ nên tập trung bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A để kích thích sự phát triển các cơ quan sinh sản của bé. Không chỉ tốt cho thai nhi, thực phẩm giàu vitamin A cũng giúp mẹ khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu vitamin A cho mẹ bầu:

Bí ngô: Bí ngô dồi dào vitamin A, chất sắt, beta carotene, chất xơ… rất tốt cho mẹ bầu để nuôi thai nhi lớn khỏe. Bí ngô cũng rất tốt cho mẹ sau sinh và trẻ ở thời kỳ ăn dặm.

Đu đủ chín: Đu đủ chín chứa nhiều nước, vitamin A, canxi, sắt, kẽm, beta carotene, là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.

Cà rốt: Cà rốt giàu vitamin A, beta carotene, chất xơ, các vitamin C, vitamin nhóm B, canxi, sắt, kẽm…

3/ Thực phẩm giàu chất sắt

Càng gần đến lúc sinh, cơ thể mẹ bầu càng cần thêm chất sắt để ngăn ngừa tình trạng chảy máu sau khi sinh cũng như giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan tốt hơn. Mẹ hãy ăn nhiều những thực phẩm giàu sắt. Một số thực phẩm giàu sắt cũng rất lợi sữa, để tạo đà chuẩn bị cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sau này.

Thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu:

Cải xoăn: Cải xoăn giàu sắt, kali, canxi… và các vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K… Cải xoăn rất tốt cho mẹ bầu. Mẹ nên thêm cải xoăn vào thực đơn để bổ sung sắt và vitamin làm tăng lưu lượng máu đến tử cung tốt hơn.

Thịt: Thịt giàu chất sắt, đặc biệt là thịt bò. Mẹ nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn để phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Tuy nhiên, mẹ đừng ăn quá nhiều thịt bò vì có thể khiến xảy ra tình trạng thiếu hụt canxi.

Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt dẻ, đậu phộng… không chỉ giàu sắt mà còn dồi dào axit folic, omega-3, canxi…

4/Thức ăn giàu Omega-3

Omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé. Omega-3 cũng giúp trẻ phát triển thị lực. Mẹ hãy thêm các thực phẩm giàu omega-3 vào thực đơn để con tăng cân, IQ vượt trội, lại giúp bé có đôi mắt sáng, tinh anh, phòng ngừa các vấn đề về võng mạc.

Các thực phẩm giàu omega-3 cho mẹ bầu:

Các loại cá: Cá trích, cá mòi, cá hồi, cá chép, cá cơm… không chỉ ít thủy ngân mà còn rất giàu omega-3, canxi, sắt, axit folic… cực tốt cho mẹ bầu.

Các loại hạt: Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh rất giàu omega-3, chất sắt, canxi, aaxit folic… là thứ mẹ bầu có thể ăn thêm như những bữa phụ nhằm tăng cường dưỡng chất nuôi thai nhi lớn khỏe.

5/ Thực phẩm có chứa carbohydrates

Vào tháng 7 thai kỳ, mẹ bầu bổ sung các thực phẩm chứa carbohydrates sẽ giúp tăng cường sức mạnh, giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, giảm nguy cơ sinh non. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên chọn các loại carbohydrate tốt thôi nhé.

Thực phẩm có chứa carbohydrates tốt cho mẹ bầu:

Khoai lang: Khoai lang chứa carb phức tạp và rất nhiều chất xơ, beta carotene và các vitamin A, C, các khoáng chất như kali, natri… Khoai lang rất tốt cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.

Gạo lứt: Gạo lứt giàu carbohydrates, trong mỗi chén gạo lứt nấu chín có khoảng 45g carb. Gạo lựt cũng giàu chất xơ, sắt, canxi… rất tốt cho mẹ bầu khi vừa giúp mẹ tràn đầy năng lượng lại không bị lên cân.

Yến mạch: Một chén yến mạch có khoảng 104g carbohydrates. Yến mạch còn giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, canxi, sắt, protein…

6/ Thực phẩm giàu canxi

Canxi rất cần thiết cho các bà mẹ mang thai 7 tháng. Canxi giúp tăng cường xương cho cả mẹ và em bé trong bụng. Nó cũng giúp làm giảm chuột rút, tê tay chân…

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu:

Hạt vừng/ mè: Vừng hay còn gọi là mè rất giàu canxi, thậm chí còn được một số mẹ bầu dùng để thay thế khi không thể uống được sữa nhằm bổ sung canxi trong thai kỳ. Vừng cũng dồi dào hàm lượng các vitamin A, vitamin nhóm B, các khoáng chất như magie, sắt, kali, natri… và chất xơ, vừa giúp mẹ bổ sung canxi vừa giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ.

Đậu trắng: Lượng canxi dồi dào trong đậu trắng giúp mẹ ngừa các nguy cơ bị tê chân tay, chuột rút, đau răng do tình trạng thiếu hụt canxi gây nên. Lượng canxi này cũng giúp hình thành hệ xương và răng em bé trong bụng chắc khỏe.

Quả sung: Quả sung từng được phân tích thành phần cho thấy còn nhiều canxi hơn cả sữa. Sung rất tốt cho mẹ bầu và cả mẹ sau sinh nhờ dồi dào hàm lượng canxi, các khoáng chất cần thiết như selen, kali… Omega-3, omega-6, các vitamin A, B, D… Thêm các món ăn từ quả sung vào bữa ăn thai kỳ là mẹ đã cung cấp được một lượng canxi đáng kể để nuôi thai nhi tăng cân, IQ vượt trội rồi đấy.

Theo WTT