Những món ăn giàu canxi dưới đây chắc chắn sẽ góp phần giúp thai nhi khỏe mạnh, chắc xương, chân dài như mong đợi. Chị em đang trong giai đoạn bầu bí hãy tích cực bổ sung để con yêu lớn nhanh, tương lai cao lớn ngời ngời nhé.

Chiều cao của con là một trong những vấn đề được các mẹ quan tâm ngay từ khi còn đang mang thai. Các chuyên gia cho rằng, ngoài yếu tố gen di truyền thì chị em vẫn có thể cải thiện chiều cao cho con ngay từ trong bụng mẹ bằng những cách khác ví dụ như bổ sung đủ và đúng chất. Tăng cường ăn những thực phẩm chứa nhiều canxi cũng là cách hay để mẹ nuôi con chân dài từ trong trứng nước. Vậy những thực phẩm dồi dào canxi mẹ bầu nên ăn khi mang thai là gì?

Trái cây sấy

Các loại trái cây sấy khô như nho, mận, đào,… là một món ăn vặt vừa ngon miệng vừa cực kỳ bổ dưỡng mà các mẹ bầu không nên bỏ qua. Bên cạnh mùi vị thơm ngon, kích thích vị giác thì các loại quả này đều chứa một hàm lượng dinh dưỡng khá cao và đa dạng.

Đặc biệt hơn nữa, trong chúng có một lượng sắt và canxi khá lớn, những dưỡng chất này là yếu tố cơ bản giúp mẹ bầu máu huyết dồi dào, phòng ngừa nguy cơ băng huyết, hỗ trợ thai nhi phát triển cao lớn đồng thời có hệ xương và răng chắc khỏe ngay từ khi mới chào đời đến tận lúc trưởng thành.

Rau cải xanh

Nếu mẹ bầu bị dị ứng với sữa hoặc đã quá ngán việc uống sữa mỗi ngày, chị em có thể thay thế sữa bằng cách bổ sung nhiều rau cải. Khoa học chứng minh rằng, lượng canxi có trong rau cải vô cùng dồi dào, ngang bằng hoặc có một số loại có hàm lượng canxi cao gấp nhiều lần sữa.

Rau cải có thể chế biến bằng nhiều cách thức như xào, luộc, nấu canh cung cấp nhiều chất sắt, vitamin A, kali, đặc biệt là hơn 100mg canxi thúc đẩy mạnh mẽ quá trình hình thành, củng cố và kéo dài hệ xương răng. Mẹ bầu thường xuyên ăn rau cải, con trong bụng sẽ nhận được nhiều lợi ích như tăng cường hệ miễn dịch, củng cố sức đề kháng tốt, có chiều cao tốt cũng như phát triển khỏe mạnh toàn diện.

Khoai lang

Í tai biết rằng, trong loại củ quen thuộc và dân dã như khoai lang lại chứa nhiều dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe con người. Ngoài việc là món ăn ngon, bổ, rẻ, khoai lang còn có khả năng cung cấp một loạt khoáng chất mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho mẹ bầu và cả thai nhi.

Khoai lang tái tạo năng lượng cho mẹ bầu có một hệ miễn dịch tốt, các mẹ cũng không còn phải lo lắng về tình trạng táo bón, ốm nghén, viêm khớp, đau nhức hành hạ mình trong suốt thời gian mang thai.

Không những thế, ăn khoai lang còn là cách hữu hiệu để phòng ngừa căn bệnh tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu và cả thai nhi sẽ được cung cấp đủ chất xơ, protein, vitamin C, B1, mẹ khỏe mạnh, con cao lớn, hệ xương và răng chắc khỏe.

Hải sản

Nhiều người cho rằng, phụ nữ mang thai không nên ăn các loại hải sản như cua, mực, cá biển, sò, hàu,… thường xuyên. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách và hợp lý, hải sản chính là một trong những lựa chọn tốt nhất để mẹ bầu vừa được ăn ngon, vừa cung cấp đủ dưỡng chất nuôi thai nhi mau lớn.

Trong các loại hải sản chứa nhiều dưỡng chất như kali, sắt, canxi và đặc biệt là Omega-3 giúp thai nhi luôn thông minh, nhạy bén, phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, các bà bầu cũng phải cực kỳ lưu ý trong vấn đề ăn hải sản.

Me tuyệt đối không nên ăn hải sản sống bao gồm cả sushi, chỉ nên ăn hải sản khi đã được nấu chín kỹ càng, bảo đảm nguồn gốc và độ tươi sống, không ăn hải sản để lâu ngày. Đồng thời chị em cũng nên lưu ý cần tránh xa các loại cá có chứa thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập, cá thu,…vì chúng có khả năng gây nhiễm độc thủy ngân cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và em bé trong bụng.

Yến mạch

Nếu mẹ ngại ngần vấn đề ăn uống có thể khiến mình bị mất kiểm soát cân nặng thì hãy lựa chọn các thực phẩm được chế biến từ yến mạch. Yến mạch chứa lượng canxi cực kỳ dồi dào lại không khiến chị em có nguy cơ bị béo phì hay tiểu đường thai kỳ.

Nằm trong nhóm những loại ngũ cốc có lượng canxi cao nhất, yến mạch có thể đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng của thai nhi. Mẹ có thể sử dụng yến mạch để nấu cháo hoặc kết hợp với sữa để có bữa sáng giàu dinh dưỡng.

Theo myeva